हेल्दी और फिट रहना है तो इन नियम को जरूर अपनाए
Healthy Lifestyle: शरीर को हेल्दी और फिट रखना है तो कुछ बातों को जरूर ध्यान में रखे दोस्तों शरीर को हमेशा के हेल्दी और फिट रखना कोई मुश्किल नही है बस आप मेरी दी गई जानकारी को अपनाएं तो आप हमेशा हेल्दी और फिट रह सकतें हैं. हेल्दी लाइफस्टाइल के 4 स्तंभ है. इन 4 स्तंभ में से एक भी कमजोर हो जाता हैं तो हमारी पुरी लाइफ और हेल्थ की डगर मुश्किल हो जाती है.
एक हेल्दी लाइफस्टाइल , हेल्दी डाइट, व्यायाम , नींद का संयोजन हैं.
Tips For Healthy Lifestyle: इस बिजी लाइफ में हेल्दी , सुखी और रोग मुक्त जीवन के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल बेहद जरूरी हैं. अगर आप कई बिमारियों जैसे कि किडनी रोग , स्लीप डिसऑर्डर, हृदय रोग , मूड़ डिसऑर्डर और कई अन्य बीमारियों के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकतें हैं. एक हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए हेल्दी भोजन करें , गहरी सांस ले , एक अच्छी नींद ले , हार्मोनियस तरीके से आगे बढ़ें." एक हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए ये 4 स्तंभ को जरूर अपनाएं
हेल्दी और फिट रहना है तो इन नियम को जरूर अपनाए
हेल्दी लाइफस्टाइल बनाए रखने के लिए 4 स्तंभ को जरूर अपनाएं
1 . नींद आपके स्वास्थ्य के लिए एक अच्छी नींद अति आवश्यक है पूरी नींद लेने पर शरीर स्वस्थ रहता है. शरीर को पूरा आराम मिलता है तो व्यक्ति शारीरिक ही नहीं बल्कि मानसिक रूप से भी फिट रहने लगता है. इसीलिए रोजाना 6 से 8 घंटों की नींद जरूर लें.
2. वॉक करते रहें जब आप वॉक करते हैं तो शरीर के इंचेस कम होते हैं यानी मोटापा कम होने में मदद मिलती है और शरीर फिट नजर आता है. फिट रहने के लिए दिन में कम से कम आधा घंटा जरूर वॉक करें.
3 . मील्स स्किप ना करें अक्सर लोग खाना यह सोचकर नहीं खाते कि ज्यादा खाएंगे तो वजन बढ़ने लगेगा, जबकि होता इससे बिल्कुल उलट है और वजन बढ़ने लगता है. मील्स (Meals) स्किप करने के बजाय आप हर मील को समय पर लें. लेकिन इस बात का ध्यान रहे कि आप एक बार में जरूरत से ज्यादा ना खाएं और पोर्शन का ख्याल जरूर रखें
4 . शरीर को रखें हाइड्रेटेड शरीर को हाइड्रेटेड रखना अधिक जरूरी है और इसके लिए आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहे . आप दिनभर मे पानी के अलावा ताजा फल यह सब्जियों का जूस और नीबू पानी और नारियल पानी भी पी सकतें हैं इससे आप का शरीर स्वस्थ बना रहेगा.
हेल्दी और फिट रहना है तो इन नियम को जरूर अपनाए
फिट और हेल्दी रहना हर किसी की चाहत होती है। अगर आप रोज़मर्रा की कुछ आदतों में सुधार लाएं तो बिना किसी दवा के भी शरीर को स्वस्थ और मजबूत रखा जा सकता है। यहाँ कुछ आसान और असरदार तरीके दिए गए हैं
1. संतुलित आहार लें
रोज़ाना ताज़ी सब्ज़ियाँ , फल, दालें, दूध, दही और साबुत अनाज खाएँ।
तली- भुनी और ज्यादा मीठी चीज़ों से परहेज़ करें।
दिन में कम से कम 8–10 गिलास पानी ज़रूर पिएं।
2. रोज़ व्यायाम करें
रोज़ कम से कम 30 मिनट वॉक या योग करें।
हफ्ते में 3-4 बार हल्का वर्कआउट या दौड़ लगाएँ।
सुबह की धूप लें, इससे विटामिन D मिलता है।
3. पर्याप्त नींद लें
हर दिन 7–8 घंटे की नींद ज़रूरी है।
देर रात तक मोबाइल चलाने से बचें।
सोने और जागने का समय तय रखें।
4. तनाव कम करें
मेडिटेशन, प्राणायाम और गहरी सांसें लेने की आदत डालें।
पॉज़िटिव सोच रखें और बेवजह चिंता न करें।
मनपसंद काम करें या संगीत सुनें।
5. बुरी आदतों से दूर रहें
धूम्रपान, शराब या नशे से पूरी तरह बचें।
जंक फूड और सॉफ्ट ड्रिंक्स कम करें।
6. शरीर की सफाई रखें
दिन में दो बार ब्रश करें, रोज़ नहाएँ।
साफ कपड़े पहनें और हाथ धोने की आदत डालें।
7. नेचुरल तरीके अपनाएँ
एलोवेरा, आंवला, तुलसी, नींबू जैसे प्राकृतिक तत्वों को डाइट में शामिल करें घर का बना खाना सबसे बेहतर होता है. घर का ही खाना खाएं.
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