हड्डियों को बनाए बिल्कुल मजबूत बस अपनाएं ये 4 तरीके
Healthy And Strong Bones Tips: हमारे शरीर में विटामिन्स
कैल्शियम और कैल्शियम की कमी से जुड़ी समस्याएं होती रहती है. और जों कि उम्र के साथ साथ बढ़ती है. और इसे दूर करने के लिए आप कई चीजों का सेवन करे .
हड्डियों को बनाए बिल्कुल मजबूत बस अपनाएं ये 4 तरीके
Strong Bones: अपनी डाइट में कैल्शियम से भरपूर फूड्स को शामिल करें.
हड्डियों को बनाए बिल्कुल मजबूत बस अपनाएं ये 4 तरीके
Healthy And Strong Bones: हमारे शरीर का स्ट्रक्चर हड्डियों से मिलकर बना हुआ है और यही हमारे शरीर कों मजबूत बनाने का भी काम करता है. और ऐसे में हड्डियों का मजबूत और हेल्दी रहना अधिक जरूरी भी है. लेकिन कैल्शियम, विटामिन्स की कमी और बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों में भी कमजोरी जैसी समस्या भी होती है.
हड्डियां हमारे शरीर में मांस पेशियों को बढ़ाकर जोड़ों को सपोर्ट देता है. कैल्शियम फॉस्फेट और यह कई तरह के मिनरल्स भी जमा करने का काम करता है. और हड्डी की मजबूती के आप लोग अपनी डाइट में कुछ चीजों को आप शामिल करे और इसे हेल्दी बना सकते है .
हड्डियों को बनाए बिल्कुल मजबूत बस अपनाएं ये 4 तरीके
हड्डियों को मजबूत बनाने के उपाय
1 . हरी सब्ज़ियों का सेवन करें
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आपको अपनी डाइट में ख़ूब सारी सब्ज़ियां शामिल करें . सब्ज़ियों में मौजूद विटामिन सी हड्डियां बनाने वाली कोशिकाओं को बढ़ाना और इसमें मौजूद एंटी ऑक्सीडेंट के प्रभाव से हड्डी डैमेज हुई सेल्स को रिपेयर करने का काम भी करता है. और इसके अलावा आप लोग अपनी डाइट में प्याज़ भी शामिल जरूर करें क्योंकि इसमें ओस्टियोपोरोसिस का ख़तरा भी कम करने का गुण भी होता है.
2 . कैल्शियम वाले फूड्स अपनी डाइट में शामिल करें
शरीर की कमजोर और खोखली हड्डी की समस्या से छुटकारा पाना चाहते है तो आप अपनी डाइट में कैल्शियम को शामिल कर ले . कैल्शियम एक ऐसा खनिज पदार्थ है जिसके सेवन से हड्डियों को मजबूत बनाने और बनने का काम भी करता है . और इसलिए आप अपनी डाइट में दूध और दूध से बने पदार्थों को पर्याप्त मात्रा में सेवन करें इससे आपकी हड्डियों को मजबूती मिलती है.
3 . विटामिन डी और विटामिन के का सेवन
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए विटामिन D अधिक लाभकारी है . और विटामिन D हमारे शरीर में कैल्शियम को ऑब्ज़र्व करता है. आप अगर अपनी डाइट में कलौजी या पनीर फिश जैसे खाद्य पदार्थ को शामिल करें . और साथ ही विटामिन k जैसे भरपूर खाद्य पदार्थ खाए यह अधिक लाभदायक है. मैग्नीशियम और जिंक युक्त चीज़ों का ही सेवन करे . और साथ ही अपने शरीर में ओमेगा 3 और फैटी एसिड की कमी ना होने दे इस बात का जरूर ध्यान में रखें.
4 . प्रोटीन युक्त चीजें खाएं
शरीर में हमारे मौजूद हड्डियों का लगभग 50 प्रतिशत हिस्सा प्रोटीन से ही मिलकर बना हुआ है. और ऐसे में आप अपनी
हड्डियों को मजबूत बनाना है तो आप अपनी डाइट में प्रोटीन युक्त भोजन का ही सेवन करें. क्योंकि प्रोटीन कैल्शियम को सोखने में भी मददगार है. आपको इसलिए मांस, अंडे मछली और डेयरी युक्त प्रोडक्ट का ही सेवन करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नही हैं. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.
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